a6w po

Też tak chce ;/ po ile powtórzeń w serii? jestem w polowie a6w i lipa

hehehe znam ten trening, nawet z rok temu o nim tutaj pisałem gdzies . wg mnie jest naprawde kompleksowy i po przeszło miesiacu stosowania go (przed nim był a6w) naprawde poczułem mocno rozwój miesni brzucha. Pod lekka otoczką tłuszczyku na brzuchu czuje dobrze kostki, teraz powoli trace resztki daaaaawnej oponki i klocki zaczynają być widoczne. [...]

Od dzisiejszego dnia rozpoczynam oprócz treningu właściwego robić A6W Dziś pierwszy dzień i jest spoko Będę robił codzień według rozpiski i po cyklu (6tygodni) wrzuce foto brzucha Pozdrawiam

sproboj robiac ten trening nie masz przeciez nic do straty jezeli nie cwiczycsz wogole to bedziesz mial 20 min dziennie wyciete z zyciorysu:) wzgledem wczesniejszych dni a jezeli cwiczysz cos no to mozesz sprobwac zmienic swoj trening brzucha na trening A6W i sam ocenisz. ogolnie jezeli masz jakis tluszczyk na brzuchu, to po zrobieniu A6W [...]

A6W eee odpusc. Mozna dojsc do tego samego latwiej, przyjemniej i bez zbednej katorgi. Wystarczy wlasna kombinacja na brzuch , cos na gore, cos na dol, cos na skosy i po sprawie. A6W jesli patrzac na efekty do wlozonego wysilku nie sa wymierne i szkoda poza tym czasu na taki system. Brzuszek zgubisz tak jak piszesz wyzej, biegajac i oczywiscie [...]

Mam pewą wątpliwość. Robiłem kiedyś pare razy A6W tzn zaczynałem, bo a to w trakcie się rozchorowałem a to coś innego wyskoczyło i nie dokończyłem jej, zacząłem wczoraj ABS II od poziomu 1, bo czytałem tu w kilku wątkach że jest lepszy na dolne a na nich głownie mi zależy. I teraz pojawia się pytanie: mianowicie, chodzi o to że ABS robi sie tak do [...]

Już posprzątane ;P Akurat obiad sobie robiłem jak mnie wzięło na ten temat. Dlaczego nie robić A6W :) ? Na pewno coś da.. A jakbym nie jadł tych 2ch godzin przed treningiem to jakaś tragedia się stanie? Czasem nie mam możliwości.. Np. Wracam ze szkoły ok. 16.00 a trening mam sztywno ustawiony na 17.25 i nie da się tego zmienic ;) Tak samo z [...]

Po zważeniu dzisiaj rano zauważyłem, że przytyłem w porównaniu do wczoraj 1,3 kg. Dlaczego tak się stało, skoro trzymałem BMR, czyżbym jednak miał za dużo dodane (wcześniej jadłem nieco mniej niż mi z wyliczeń wyszło). Stary, wahania +/- 1-2 kg (a nawet wiecej) dziennie to norma - woda, tresc jelit itd. W ogole na wage nie patrz, bo to gowno. [...]

Poza tym A6W na palenie tłuszczu z okolic brzucha nie jest. Do A6W wykonuj ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu (dla równowagi sił mięśni), np. napinanie m. grzbitu w leżeniu na brzuchu. Dodatkowo biegaj lub intensywnie maszeruj 3-4x/tyg po 45-60 min.

snake126:ale ja nie wiem czy to ma byc plan dla poczatkujacych.niech to bedzie po prostu podobne do a6w albo trudniejsze.np a6w nie sprawia mi problemow a jestem pewien ze dobrze go wykonuje.

[...] jakos zareagowac :) a co do sernika to nie wiem co w nim nadzwyczajnego (owoce) ?:P PS dodam ze po wczorajszym ABS II tak mnie miesnie brzucha rwa, to jednak co innego niz a6w. Wczoraj zrobilem tego ABS II dwie serie moze dlatego. Czekam na poprawe treningu Hmm mysle ze od pazdziernika bede zrobie troche masy. Od nastepnego roku do waoja na [...]

a6w mozesz robic codziennie o kazdej porze nawet o 20, ale najlepiej jakbys a6w robil odrazu po treningu.aeroby w dni nie treningowe, a pora to juz zalezy od ciebie, dobrze jest w podobnych godzinach co cwiczysz ale nie musisz az tak na to patrzec.

Martucca - doszłam do takiego wniosku wczoraj jak po aero już na nic nie miałam siły a na pewno nie na a6w A uwielbiam biegać i właśnie te pół godziny co wstawiam to jest bieganie w terenie obliques - już widzę jak zamiatam szczęną po podłodze... Lepiej się poczołgać rano po spaniu czy po treningu? Dziękuję za odwiedziny

- No dzieki za opinie , ale problem jest w tym ze tego gainera juz mam i nie za bardzo mam komu sprzedac, mam takiego 30 % białka , 0,1g tłuszczu , nawet jak bede brał sobie po dwie porcje te najwazniejsze z godzinke przed treningiem i i po treningu to tez wejdzie tłuszcz ?? - Mam jeszcze kreatyne , tauryne , no i jeszczez 200kps hmb jakos tam [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

[...] innego, spis tematów w dziale. dział odzywianie, spis tematow, bez diety cel nie do osiągnięcia. tomas69 Nie wypisuj glupot, jak plany nie adekwatne dla autorki postu, jeśli na rzeźbę/redukcje polecasz a6w to znaczy tylko że nie wiesz jakie są założenia a6w, podpisujesz pod niego cuda nie widy, tylko po co? TO NIE JEST ŻADEN TRENING NA RZEŹBĘ!

[...] Pamietaj ze zaczynamy od dolnych parti miesni i pozenij przechodzimy do gornych. Do tego mozesz dodac jakies aeroby i powinno byc ok. Sprobuj jesli chcesz tez abs 2 bo a6w za wiele nie daje. Czlowiek dopiero po jakims czasie cwiczen sam dostrzega co ddla niego najlepsza , kazdy z nas w koncu ma inny organizm. Zmieniony przez - Genzor w dniu [...]

Rób abs2 lub a6w i po sprawie jeśli bardzo ci zależy na rzeźbie to przyłóż sie do a6w. Nie rób 2 na raz bo psujesz idee jednej i drugiej metody. zdr

Ja zrobiłem prawie całe a6w chyba 25 dni i po 3 dniach jak skończyłem było efekty widać i to dobrze ćwicz a6w a później możesz normalne brzuszki robić aby utrzymać forme

u mnie red. bedzie wygladac tak; t. silowy, po treningu biegi / w ciagu dnia okolo 16;00 a6w (silownia o 19) tauryne(5kap) dodac po treningu przed biegami czy po bieganiu? do tego ECA + 2kaps TSE (kofeina slabo mnie rusza, stad tse ) diety jakiejs specjalnej nie bedzie oprocz obcieciu wegli, (bialka zawsze duzo wcinam w czasie dnia) Zmieniony [...]